Come fare a prepararsi per la prova costume
La prova costume è per molti un momento abbastanza temuto. Ecco allora una dieta sana ed equilibrata che permette di perdere 2-3 kg in un mese.
Lunedì
Colazione: una tazza di latte scremato con 30 g di cereali.
Spuntino: 100 g di fragole.
Pranzo: 70 g riso con piselli e prezzemolo; un’insalata verde.
Spuntino: una mela.
Cena: 2 uova in camicia; asparagi; un panino integrale.
Martedì
Colazione: uno yogurt magro e 2 fette biscottate integrali.
Spuntino: una spremuta.
Pranzo: 70 g di spaghetti con carciofi; un’insalata con lattuga, pomodori e carote.
Spuntino: 2 kiwi.
Cena: minestrone con riso integrale (30 g); 100 g di merluzzo o nasello bollito a vapore; insalata di radicchio.
Mercoledì
Colazione: una spremuta e 5 biscotti integrali.
Spuntino: uno yogurt magro.
Pranzo: 250 g di ravioli con ricotta e spinaci con pomodoro fresco; verdure grigliate.
Spuntino: 100 g di fragole.
Cena: 100 g di pesce spada ai ferri; patate, carote e cipolle cotte a vapore; un panino integrale.
Giovedì
Colazione: uno yogurt magro con 20 g di muesli.
Spuntino: una spremuta.
Pranzo: 70 g di risotto integrale agli asparagi; insalata mista.
Spuntino: una macedonia.
Cena: insalata con 150 g di tonno, un uovo sodo, lattuga, carote e ravanelli; un panino integrale.
Venerdì
Colazione: un bicchiere di latte scremato con 30 g di cereali integrali.
Spuntino: uno yogurt magro.
Pranzo: minestrone con 30 g di pasta; piselli in umido.
Spuntino: 100 g di fragole.
Cena: 150 g di salmone al vapore con aromi vari; 100 g di fagiolini al vapore; un panino integrale.
Sabato
Colazione: un caffè con 5 biscotti integrali.
Spuntino: una mela.
Pranzo: 30 g di pasta con zucchine e menta; insalata mista.
Spuntino: sorbetto di frutta.
Cena: 80 g di carpaccio di carne con 30 g di grana e carciofi crudi; un panino integrale.
Domenica
Colazione: uno yogurt magro con 30 g di cereali integrali.
Spuntino: una spremuta.
Pranzo: 150 g di pollo arrosto; 100 g di fagiolini al vapore; un panino integrale.
Spuntino: 100 g di fragole.
Cena: 200 g di pizza con le verdure; 100 g di frutti di bosco.
Avvertimenti
- Ogni giorno possono essere aggiunti 2 cucchiaini di parmigiano reggiano grattugiato, 6 cucchiaini di olio extravergine di oliva, un panino integrale.
